[...] o rozciągnięcie stawów i mięśni i też pobudzenie ich trochę ale wiadomo, to nie jest wymagający trening więc za dużo tam nie spalam. MISKA: 1 oraz 2. Płatki owsiane, 3 jajka, 2 banany, cynamon, olej kokosowy, śmietana 18% (niedużo) + mleko do kawy 2. Wątróbka, kasza jęczmienna, buraki, cebulka, olej rzepakowy do smażenia, sok pomarańczowy [...]
[...] nie tracisz czasu na papieroska co 30 min ale wyciągasz z kieszeni kanapkę i szamiesz. Nie ma problemu, trzeba tylko chcieć Idziesz robić kupkę, a w tym czasie gotują się jajka, najlepiej kilka, żebyś miał na 2 dni. Idziesz pod prysznic, stawiasz gotować w 2-ch garnkach ryż i kaszę, też gotujesz w każdym po kilka worków, żeby mieć na 2, 3 dni. [...]
[...] DIETA: (nic specjalnego, cały czas to samo %-) 1. 85g kury, 40g ryż, 10 ml olej MCT 2. 170g kury, 40g ryż, 20g orzechy brazylijskie, 10 ml lniany 3. 85g kury, 40g ryż 4. 85g kury, 40g ryż, 10 ml olej lniany 5. wpadnie - albo kura z lnianym albo jajka %-) Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-06-11 19:35:10
[...] wyżej, 1-2 posiłek, nie jedz owoców w późniejszej porze, chyba że to potreningowy. 4. Nie możesz po treningu jadać tłuszczy bo one spowalniają wchłanianie białka. Więc całe jajka odpadają. Co do źródła białka, to powinnaś zjeść coś szybkowchłanialnego. Daj raczej pierś z kurczaka/indyka, lub WPC. Białko z jajka ma bardzo dobrą przyswajalność, [...]
[...] jadłam ogórki kiszone. Po schabie z ziemniakami przestało być gorzej, ale jakoś wszystko we mnie siedziało i szału nie było. Wieczorem robiłam placki z gotowanego ryżu, jajka i banana i było w miarę ok. Owsiane sto razy lepsze, ale dziecko żarło aż mu się uszy trzęsły. Niestety dziś nadal kamienie w brzuchu, zaparcie i czuję się [...]
[...] w porównaniu do zeszłego tygodnia +1,5kg. Zobaczymy ile z tego to woda, a ile fat. Jedzenia żadnego sobie przez ten okres nie żałowałem. Dieta i suplementacja 1. omlet: jajka, owsiane, rodzynki; oliwa + 2kapsy super omega3 2. pierś, basmati, warzywa 3. pierś, basmati, warzywa + 2kapsy MultiPack36 4. No-Shotgun TRENING 5. vitargo + białko 6. [...]
[...] cięcie kcal %-) Czasem zrobię sobie jeszcze galaretki 0kcal, ale to bardziej dlatego, żeby coś rzuć, niż bo pusto w brzuchu. Banan, naleśniki standard hehe. Z jednego jajka, więc 5g fatu. Tylko twaróg (dla świętego spokoju, bo waga na początku nie spadała, a forma i tak była na plus :-D) zamieniłem na nadzienie z kazeiny z owocami [...]
[...] Do kawy zjadłam kalarepę :)) bo aż mnie skręcało z głodu, a było jeszcze zbyt wcześnie na kolację. Na kolację prawdziwy żytni chleb na zakwasie z pastą z awokado, do tego jajka i z braku laku trochę polędwicy sopockiej (od czasu do czasu w sytuacjach awaryjnych będzie wjeżdżała na kolację). Późnym wieczorem poćwiczyłam brzuch (zgodnie z [...]
[...] pomimo świetnych efektów. głównie dlatego, że zraziłam się do wielu bogatych w białko produktów. Jeśli masz taki uraz do ryb, mięs , twarogów to masz jeszcze do wyboru jajka i warzywa strączkowe (tych ostatnich na dukanie na pewno nie jadłaś, więc się nie przejadły ;-) ) Wystarczy, że będziesz sięgać po różne źródła białka a nie będzie [...]
Powiem Ci szczerze, że wychodzi mi owsianki 20 g z rana. Czasem jak mi się nie chce już makaronu tyle jeść, to sobie zrobię kotlety w panierce z jajka i otrąb, a tak to reszta warzywa. Progres jest cały czas. Z każdą serią dokładam ciężar, a jak już czuję że np w przysiadzie wezmę więcej niż 20 kg, to biorę 22 na pierwszą serię. Może probiotyki? [...]
[...] na twarz i spałam do wieczora. Dopiero o 18:30 zjadłam drugi posiłek. Czeka mnie kolejnych wiele godzin pracy, więc nasmażyłam sobie na 10 gramach tłuszczu naleśników (jajka+płatki owsiane), polałam je 10 gramami miodu, a z żółtego które zostały ukręciłam (+cukier!) kogiel mogiel (dla niektórych kogel mogel). Jeszcze będę dzisiaj jadła, [...]
[...] niej mięso smaże a nie jak zawsze na oleju. Jem tne ryż basmati. Sniadanie staram się jeśc jak już napisałem Śniadanie 2 grahamki lub pszennozytnie + 2 plasterki szynki + 2 jajka lub płatki z mlekiem + 2 jajka lub płatki z mlekiem i 30g orzechów. Jak jest coś co lubie na obiad to umiem naprawde dużo zjeść tylko to zależy od czasu i zreszta ja [...]
[...] Mianowicie dotychczasowe śniadanie zamieniam na owsiankę na wodzie z porcja białka, nastepny posiłek po potreningowym równiez jest weglowodanowo białkowy z porcja warzyw a jajka daję do trzeciego posiłku po zakończonym treningu. Powodem zmiany jest to, iż dieta zaczęła nie wyrabiać.. co raz bardziej jestem zmeczony i męczę sie przy prostych [...]
[...] niedługo 18 lat :) a dieta cud : przed wakacjami : 1 płatki owsiane na mleku +płatki kukurydziane (200g+1l mleka+ 100g )2 ryz 200+czasami piersg 3obiad co mama da 4 3 jajka 5 ryz ok. 100-200g 5. 3 jajka 6 twarog :) plus witaminy jakis owoc banan itd. i w okresie branai kreatynki zwiekszam ilosc białka i dodaje wpc 2-3 razy dziennie :) w [...]
[...] przyzwyczaiłem do 8 posiłków ciężko mi jest upchać taką ilość kalorii, a potem od razu zjeść w 6 posiłkach */ W pierwszym poście się pomyliłem i źle napisałem 1 posiłek białko jajka (100g); żółtka (50g) = 3 jajka całe 5 posiłek banan 6 posiłek pierś z kurczaka ryż biały długoziarnisty Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2011-10-30 17:11:29
no wiem, ze nie ma zrodla białka, chyba znow zaczne jajka gotowac taki okres, jesienią ma byc ponoc jeszcze gorzej z atakami chorob, wiec w sumie lepiej teraz umierać, a pozniej cieszyć sie, ze Cie nie zaatakuje wiecej choc w sumie nigdy nic nie wiadomo i mozna po 10x zachowrowac